第38章 用“送餐爬坡经验”设计减脂方案（2/2）

外卖员兼职360行，卷死全行业第38章 用“送餐爬坡经验”设计减脂方案：准备有声小说在线收听

男人试了两组，惊喜地说道：“真不疼膝盖！而且大腿热乎乎的，像是在爬坡一样！”

“第三阶段，全身协同。”林小饿拿起一根轻量的弹力绳，“爬坡的时候，手臂要稳住车把，腰腹要核心，腿部要发力，咱们用弹力绳做划船动作，配合之前的动作，实现全身燃脂。”

他双脚踩住弹力绳，双手拉住绳端，腰背挺直，像是拉住车把一样，缓缓将绳子拉到胸前：“这个动作模仿骑车时手臂控车、背部发力的感觉，练的是背部和手臂肌肉，还能改善圆肩驼背。每组十二次，做三组，和前面的动作搭配起来，就是一套完整的训练方案，每天练四十分钟，再配合点饮食调整，效果立竿见影。”

说到饮食，林小饿又结合送外卖的经验补充：“不用刻意节食，就像我们送外卖，不能空腹跑单，也不能吃太饱。每餐吃七分饱，多吃蛋白质，比如鸡胸肉、鸡蛋，主食换成糙米、红薯，少吃油炸食品，多喝水，每天喝够体重（公斤）乘以四十毫升的水，促进新陈代谢。”

他的讲解通俗易懂，全是实打实的经验之谈，没有一点花架子。会员们听得津津有味，手里的手机咔嚓咔嚓拍个不停，生怕漏掉一个细节。

接下来的一个小时，林小饿手把手地指导每一个会员调整动作。他根据每个人的体质和痛点，定制不同的训练强度——膝盖不好的，减少弹力带阻力；体力差的，缩短平板支撑时间；宝妈们，增加了针对盆底肌的小动作。

等到大家都掌握了要领，健身房里已经是一片热火朝天的景象。平板支撑的呼吸声、弹力带的拉伸声、会员们的惊叹声交织在一起，原本沉闷的器械区，变得活力满满。

那个中年男人练完一套，擦着额头的汗，摸了摸自已的肚子，惊讶地说道：“太神奇了！练完浑身发热，肚子那块肉感觉紧了不少！”

一个宝妈也激动地说道：“我之前练仰卧起坐腰疼得厉害，这个平板支撑变式一点都不疼，而且腹直肌好像真的在收缩！”

老板看着眼前的景象，笑得合不拢嘴，拉着林小饿的手说道：“小饿，你这套方案简直是宝藏！我要把它印成手册，当成我们健身房的招牌课程！以后你就是我们的特邀健身顾问，工资你随便开！”

林小饿刚想推辞，手机就响了起来。他掏出手机一看，是苏剪辑发来的消息，附带一个视频文件：“小饿，王总监买通评委的证据我查到了！这是他和评委私下接触的录音和转账记录，我做成了视频，大赛那天放出来，看他怎么狡辩！”

林小饿的眼底闪过一丝冷芒，回复了一句“辛苦了”，就收起了手机。

他抬头看向窗外，夕阳的余晖正洒在街道上，给来来往往的电驴镀上一层金色。那些爬坡的日子，那些汗水湿透外卖服的瞬间，如今都变成了他帮助别人的资本。

他谢绝了老板的挽留，拎起外卖箱走出了健身房。寒风迎面吹来，却吹不散他身上的热气。外卖箱里的智能阻力带和心率监测器，在夕阳下闪着微光。

安全宣讲大赛的脚步越来越近，王总监的手段越来越卑劣，但林小饿的心里，却比任何时候都要坚定。他的斜杠人生，从来都不是靠运气，而是靠一步一个脚印的努力。

电驴的车轮碾过路面的薄雪，发出咯吱咯吱的声响。林小饿看着前方的路，眼底闪烁着自信的光芒。他知道，不管王总监耍什么花样，他都能靠着自已的实力，赢得这场较量。

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