第326章（1/2）

江湖男儿第326章：准备有声小说在线收听

到了拳馆，吴朝阳终于知道所谓的强度加倍是什么概念。

20分钟平板支撑，强化腰腹耐力。

30分钟900个深蹲，强化大腿抗乳酸能力。

40分钟800个蛙跳，强化大腿和心肺耐力。

25分钟300个仰卧举腿，强化腰腹力量。

20分钟400个拳卧撑，锻炼忍耐力和意志力。

10组三分钟极限跳绳练完，吴朝阳直接累到动弹不得。

中午又是半斤牛肉，休息半个小时,高强度间隙跑、杠铃深蹲、战绳训练，清空体能之后休息十五分钟，进入一项新训练项目。

翻轮胎，一项既训练体能、耐力，又磨砺意志的痛苦训练。

拳馆后面有一块不大的空地,角落处堆放着几个大小不一的轮胎。

陈梦侠直接给他上了个最大号轮胎，200公斤一个的铲车大轮胎。

以双脚为支撑点，大腿前侧股四头肌和后侧股二头肌协同发力，腿部伸直，将力量从下往上传递，推动轮胎向上抬起。

在腿部发力的同时，利用腰背力量挺直，带动上半身向上抬起,把轮胎翻转起来。

手臂随着轮胎的翻转向上提拉，将轮胎翻转到最高点，死死抓住稳定轮胎的翻转轨迹，控制其下落速度。