第151章 体能训练（2/2）

年代之出生五八第151章 体能训练：准备有声小说在线收听

拿出几对沙袋，分别递给他们：“今天下午，我们要在胳膊和腿上绑上沙袋练拳。”

榕志高和榕志远听到“绑沙袋练拳”，眼睛瞬间亮了起来。

他们可是见过妹妹绑沙袋在手上练耐力的，他们也在家自己弄过，但肯定没有青玄子指挥训练来的好。

榕姣姣看到沙袋，也立刻来了精神，伸出胳膊给青玄子，兴奋地说道：“宝宝也要绑沙袋！”

青玄子帮她把沙袋绑在胳膊上绑好，又叫她伸腿：“把腿伸出来，我们今天腿上也要绑。”

调整好位置后，说道：“记住，沙袋的重量会增加你们的动作难度，但也能更好地锻炼你们的力量和耐力。”

兄弟俩也绑好沙袋后，立刻摆出拳击的姿势，跃跃欲试。榕志高挥了挥拳头，说道：“青玄伯伯，我们开始吧！”

青玄子点了点头，走到他们面前，开始示范：“练拳的时候，动作要标准，不要因为沙袋的重量而变形。记住，速度和力量要均衡，不要只追求速度而忽略了力量。”

他挥出一拳，动作干净利落，带着呼呼的风声。榕志高和榕志远看得目不转睛，眼中满是崇拜。

“伯伯，我们也会的！”

榕志远说道，挥出一拳，但因为沙袋的重量，动作显得不到位。

青玄子笑了笑，并没有责备他：“不要急，慢慢来。沙袋的重量需要你们去适应，不要勉强自己。”

榕姣姣虽然年纪小，但她的力气比两个哥哥都大，绑上沙袋对她行动没有多少妨碍。

学着青玄子的样子，挥出小拳头，她的动作虽然稚嫩，但她拳风稳定，没有因为沙袋的重量就使得手臂晃动。

训练开始了，青玄子让孩子们先从简单的直拳和勾拳，踢腿开始练习。

他站在一旁，仔细观察着他们的动作，不时地纠正他们的姿势。

“志高，你的拳头要握紧，手腕不要弯曲。”青玄子提醒道。

榕志高调整了姿势，再次挥出一拳，这次动作明显标准了许多。

“志远，你的脚步要稳，不要因为沙袋的重量而失去平衡。”青玄子又看向榕志远。

榕志远点了点头，调整了脚步，挥拳的动作也更加有力了。

榕姣姣虽然绑着沙袋，但她的动作依然灵活。

出拳，踢腿，做得比两个哥哥都标准。

榕志高榕志远有点受打击，暗暗发誓不能落后妹妹太多。

“师父，宝宝可以这样吗？”榕姣姣挥出一拳，问道。

青玄子点了点头，脸上露出满意的笑容：“很好，姣宝做得很好！”

小丫头更来劲好了，拳脚武得虎虎生风。

但时间一长，她就坚持不住了，青玄子这才说道：“做什么事情讲究循序渐进，才能持久，我们要慢慢来，才能长时间坚持住，达到训练的目的。”

榕姣姣点头，休息够了，见到两个哥哥在太阳底下挥汗如雨，她又加入进去，不过她这次学乖了，不再猛攻猛打。

累狠了就歇一会，喝喝水，喘口气又接着练。

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